Cara Mulai Berolahraga Setelah Serangan Jantung: 14 Langkah

Setelah serangan jantung, jantung Anda mungkin tidak lagi cukup kuat untuk memompa darah ke seluruh tubuh Anda seperti sebelumnya. Jika Anda mendapatkan bantuan dalam waktu satu jam setelah serangan jantung, maka konsekuensi kesehatan akan diminimalkan dan Anda mungkin dapat kembali ke aktivitas harian Anda yang semula. Namun demikian, Anda harus mempertimbangkan serangan jantung sebagai peringatan bahwa jika Anda tidak membuat perubahan tertentu dalam gaya hidup Anda, Anda berada dalam bahaya kejadian serupa lainnya. Menurut peneliti, olahraga dan aktivitas fisik merupakan salah satu faktor terpenting yang mempengaruhi risiko penyakit jantung.[1] X Sumber terpercaya PubMed Central Go to source Para ahli juga menemukan bahwa orang yang berlatih secara teratur setelah serangan jantung memiliki prospek yang lebih baik, lebih sedikit dirawat di rumah sakit, dan tidak mengalami serangan jantung lagi pada tahun berikutnya. [2] X Sumber penelitian

Bersiaplah untuk berlatih

Jak začít cvičit po infarktu: 14 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Bicaralah dengan dokter Anda. Sebelum memulai program latihan, pastikan Anda memiliki izin dari dokter Anda. Jika jantung Anda rusak karena kekurangan oksigen, maka akan memakan waktu beberapa minggu untuk perawatannya dan kembali ke fungsi semula. Sebelum keluar dari rumah sakit, Anda mungkin perlu menjalani tes stres, yang akan memberi dokter Anda kondisi yang lebih baik untuk menilai seberapa banyak aktivitas fisik yang dapat Anda tangani. Secara umum, tidak ada batasan atau periode waktu untuk memastikan Anda siap berolahraga. Dokter Anda akan memutuskan kapan Anda dapat berolahraga lagi berdasarkan kondisi Anda saat ini, tingkat kerusakan jantung, dan kondisi fisik sebelum serangan jantung.

Dokter Anda akan menyarankan Anda untuk tidak memaksakan jantung Anda melalui olahraga dan seks dan menunggu sampai pulih sepenuhnya dari serangan jantung.

Jak začít cvičit po infarktu: 14 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Kenali pentingnya olahraga. Olahraga akan membantu memperkuat otot jantung Anda, meningkatkan efisiensi oksigen, menurunkan tekanan darah, menstabilkan kadar gula darah, mengurangi risiko diabetes, membantu mengelola stres dan menurunkan kolesterol. Selain itu, semua faktor ini secara signifikan akan mengurangi risiko serangan jantung lainnya. Mulailah latihan rehabilitasi dengan beberapa aktivitas aerobik atau kardiovaskular.

Latihan anaerobik adalah latihan yang cukup intens untuk menyebabkan produksi laktat, yang dapat menumpuk di jantung Anda. Pelatihan anaerobik digunakan terutama untuk mendapatkan kekuatan, kecepatan dan kinerja dalam olahraga ketahanan. Anda pasti harus menghindari ini setelah serangan jantung.

Ada titik atau ambang di mana aktivitas bergeser dari aerobik ke anaerobik. Atlet ketahanan mencoba untuk mendorong batas ini setinggi mungkin sehingga mereka dapat mencapai kinerja yang lebih baik dan aktivitas yang lebih intens tanpa menghasilkan laktat.

Jak začít cvičit po infarktu: 14 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Jika Anda memiliki kesempatan, mulailah dengan program rehabilitasi untuk pasien jantung. Setiap pasien pulih dari infark ke tingkat yang berbeda. Tingkat pemulihan dipengaruhi oleh jumlah jaringan otot jantung yang rusak akibat serangan jantung dan kondisi yang Anda alami sebelum penyakit. Selama rehabilitasi kardiovaskular, terapis akan memantau program Anda dengan elektrokardiogram dan pengukuran tekanan darah untuk mencegah cedera. Setelah Anda menyelesaikan program rehabilitasi jantung enam hingga dua belas minggu, Anda akan diizinkan pulang untuk melanjutkan olahraga.

See also  Cara Berhenti Merokok Ganja Setelah Bertahun-tahun

Orang yang terlibat dalam program rehabilitasi jantung berdasarkan rekomendasi dokter memiliki prospek jangka panjang yang lebih baik dan pulih lebih cepat. Meskipun demikian, program rehabilitasi semacam itu diresepkan rata-rata hanya sekitar 20% dari total jumlah pasien setelah serangan jantung. Jumlahnya bahkan lebih rendah untuk wanita dan pasien lanjut usia.

Jak začít cvičit po infarktu: 14 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Pelajari cara mengukur detak jantung Anda. Ukur detak jantung Anda di pergelangan tangan Anda, bukan di leher Anda. Anda dapat secara tidak sengaja menyumbat arteri karotis saat mengukur. Letakkan dua jari pertama dari satu tangan (bukan ibu jari yang memiliki detak jantung sendiri) di pergelangan tangan yang lain, tepat di bawah ibu jari. Anda sekarang harus merasakan denyut nadi. Selama sepuluh detik berikutnya, hitung jumlah ketukan lalu kalikan hasilnya dengan enam.

Anda perlu mencatat seberapa cepat jantung Anda berdetak sehingga Anda dapat menjaga detak jantung Anda pada tingkat yang direkomendasikan oleh dokter Anda.

Frekuensi ini akan bervariasi tergantung pada usia, berat badan, kondisi dan juga tingkat kerusakan jaringan jantung.

Jak začít cvičit po infarktu: 14 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Bicaralah dengan dokter Anda tentang seks. Kita bisa menganggap seks sebagai salah satu bentuk olahraga. Anda sering mendengar bahwa Anda harus menunggu setidaknya dua hingga tiga minggu setelah serangan jantung. Sekali lagi, waktu ini dapat bervariasi tergantung pada tingkat kerusakan jantung Anda dan hasil tes stres.

Dokter Anda mungkin memutuskan bahwa Anda harus menunggu lebih lama dari tiga minggu yang disebutkan di atas untuk berhubungan seks.

Mulai berlatih

Jak začít cvičit po infarktu: 14 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Lakukan peregangan sebelum berolahraga. Dengan izin dokter Anda, Anda dapat mulai melakukan peregangan di rumah sakit. Cobalah melakukan peregangan setidaknya sekali sehari untuk mempersiapkan tubuh Anda berolahraga. Ingatlah untuk bernapas dan rileks secara teratur selama setiap latihan peregangan. Jaga agar persendian sedikit tertekuk dan jangan pernah meregangkannya sepenuhnya saat meregangkan. Ini akan mencegah cedera. Anda juga tidak boleh menegangkan otot terlalu cepat. Sebaliknya, lakukan peregangan dengan lancar dan selalu bertahan 10-30 detik. Ulangi setiap latihan tiga hingga empat kali.

Peregangan tidak akan meningkatkan kekuatan otot atau kinerja jantung, tetapi akan meningkatkan fleksibilitas Anda, yang kemudian akan memudahkan Anda untuk melakukan semua jenis latihan, meningkatkan keseimbangan dan meredakan ketegangan otot.

Jak začít cvičit po infarktu: 14 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Mulailah program latihan dengan berjalan kaki. Apakah Anda berlari maraton sebelum serangan jantung atau berguling-guling di sofa, program latihan pasca serangan jantung Anda yang baru harus dimulai dengan berjalan kaki. Lakukan pemanasan dengan berjalan kaki selama tiga menit. Kemudian tingkatkan kecepatan di mana Anda akan bernapas lebih keras daripada saat Anda duduk, tetapi Anda masih dapat berbicara dan berhasil berkomunikasi. Lanjutkan dengan kecepatan ini selama sekitar lima menit. Tambahkan dua menit untuk latihan Anda setiap hari sampai Anda mencapai total 30 menit berjalan sehari.

See also  Cara Menghilangkan Asidosis Lambung

Pergi dengan pasangan selama beberapa minggu pertama dan tetap dekat dengan rumah jika Anda merasa sakit atau tidak bisa bernapas. Bawalah ponsel yang dapat Anda gunakan untuk meminta bantuan dari rumah atau menghubungi nomor darurat.

Jangan lupa untuk melakukan pendinginan setelah setiap latihan.

Jak začít cvičit po infarktu: 14 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Hati-hati saat menambah beban. Hindari aktivitas berat selama empat sampai enam minggu pertama setelah serangan jantung. Jantung membutuhkan rata-rata sekitar enam minggu untuk pulih, dan hanya jika Anda ingin melakukan olahraga ringan hingga sedang dan Anda dalam kondisi baik sebelum serangan jantung. Hindari hal-hal berikut: mengangkat atau menarik benda berat, menyedot debu, menyikat, menyeka, berlari, memotong rumput, dan lemparan tiba-tiba. Misalnya, Anda dapat mulai berjalan di permukaan datar selama beberapa menit, memasak, mencuci piring, berbelanja, berkebun ringan, dan pekerjaan rumah yang mudah.

Tingkatkan durasi latihan dan intensitasnya secara bertahap tanpa masuk ke tahap anaerobik.

Harapkan otot lengan dan kaki Anda sakit selama beberapa jam dan hari pertama setelah latihan. Namun , Anda seharusnya tidak merasakan sakit saat berolahraga.

Jak začít cvičit po infarktu: 14 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Tingkatkan intensitas latihan secara bertahap. Sama seperti ketika Anda mulai berolahraga sebelum serangan jantung, Anda sekarang perlu meningkatkan panjang keseluruhan dan intensitas latihan secara bertahap. Ini akan mengurangi risiko cedera dan membuat Anda tetap termotivasi. Jangan menambah panjang atau beban latihan sampai dokter mengizinkan Anda berjalan lebih dari 30 menit sehari. Tergantung pada tingkat kerusakan jantung dan kondisi sebelumnya, dibutuhkan waktu hingga dua belas minggu sebelum Anda dapat berjalan dengan nyaman selama 30 menit.

Setelah Anda dengan mudah menguasai 30 menit jalan cepat sehari, Anda dapat mulai memasukkan jenis olahraga lain, seperti bersepeda, hiking, mendayung, jogging, atau tenis.

Jak začít cvičit po infarktu: 14 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai latihan kekuatan. Sangat tidak mungkin dokter Anda akan melatih Anda dengan beban segera setelah keluar dari rumah sakit. Selain itu, dia tidak akan berbicara dengan Anda selama enam sampai dua belas minggu ke depan untuk memberikan izin tersebut, jadi tanyakan padanya tentang program latihan kekuatan sendiri. Dalam kenyamanan rumah Anda, Anda dapat menggunakan beban tangan atau ban latihan, yang dapat Anda pasang dengan mudah ke pintu, misalnya, dan menggunakan ketahanannya. Anda dapat menggunakannya untuk melatih lengan dan kaki Anda, tetapi seiring waktu Anda dapat meningkatkan daya tahan karet dan energi yang dikeluarkan. Berikan otot Anda waktu untuk regenerasi yang diperlukan di antara latihan, jadi jangan lakukan latihan kekuatan lebih dari tiga kali seminggu dengan istirahat setidaknya 48 jam.

Selain itu, latihan kekuatan akan meningkatkan peluang Anda untuk dapat kembali ke aktivitas yang semula Anda mulai, seperti memotong rumput, bermain dengan cucu, mentransfer pembelian, dll. Selain itu, latihan kekuatan akan mengurangi potensi risiko berbagai kerusakan. berasal dari ketidakaktifan yang berkepanjangan dan kegagalan otot.

See also  Cara Menjadi Sehat

Jangan menahan napas saat mengangkat beban atau berolahraga dengan karet latihan khusus. Ini akan meningkatkan tekanan di dada Anda dan memberi tekanan berlebihan pada jantung Anda.

Jak začít cvičit po infarktu: 14 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Tetap aktif di siang hari. Setelah latihan, jangan berdiam diri di kursi sepanjang hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan dengan satu jam latihan sehari, Anda akan menyia-nyiakan semua efek positifnya jika Anda tidak bergerak untuk menonton televisi selama delapan jam berikutnya. Sebagai gantinya, Anda harus membagi hari dan mencoba meregangkan atau bergerak setiap 30 menit. Ambil segelas air, pergi ke toilet, peregangan atau hanya berjalan selama lima menit. Anda juga bisa mendapatkan gerakan yang diperlukan, misalnya, ini:

Jangan duduk sambil menelepon, tetapi berjalanlah atau setidaknya berdiri diam.

Tempatkan segelas air di sisi lain ruangan sehingga Anda harus berjalan untuk mengambilnya setiap kali Anda haus.

Atur ulang rumah Anda sehingga memaksa Anda untuk bangun kapan saja di siang hari.

Perhatikan tanda-tanda peringatan

Jak začít cvičit po infarktu: 14 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Perhatikan tanda bahwa jantung Anda bekerja terlalu keras. Jika Anda mengalami nyeri dada, mual, pusing, detak jantung tidak teratur, atau kesulitan bernapas, segera hentikan. Olahraga bisa terlalu berat untuk jantung Anda. Jika gejala Anda tidak hilang dengan cepat, hubungi dokter atau nomor darurat. Jika Anda memiliki nitrogliserin yang diresepkan, simpanlah bersama Anda setiap saat. Selain itu, Anda harus mencatat gejala yang Anda alami, serta waktu munculnya, terakhir kali Anda makan, berapa lama gejala itu berlangsung, dan seberapa sering gejala itu muncul.

Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum melanjutkan. Dokter Anda mungkin memerlukan tes latihan lain sebelum mengizinkan Anda mulai berolahraga lagi.

Jak začít cvičit po infarktu: 14 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Mencegah cedera dan berbagai kecelakaan. Kenakan pakaian dan sepatu yang sesuai dengan jenis aktivitas yang akan Anda lakukan. Ikuti aturan minum yang tepat selama berolahraga dan pastikan seseorang tahu di mana Anda berada atau ke mana Anda pergi setiap saat. Bersikaplah sangat waspada dengan segala cara, berpikirlah dengan bijaksana dan jangan mencoba untuk memaksakan batas Anda.

Lebih baik untuk terus berolahraga dengan intensitas yang lebih ringan daripada yang mungkin dapat Anda lakukan daripada menghabiskan beberapa minggu ke depan dibawa keluar dari rumah sakit dengan kejadian kardiovaskular berulang atau cedera lainnya.

Jak začít cvičit po infarktu: 14 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Hindari berolahraga saat cuaca terlalu panas atau dingin di luar. Dalam cuaca yang sangat dingin, tubuh Anda harus bekerja lebih keras untuk mendapatkan oksigen ke seluruh sel dan jantung. Jangan berolahraga di luar ruangan jika suhu naik di atas 30° dengan kelembapan di atas 80% atau jika turun di bawah 2° C.

You May Also Like

About the Author: admin

Leave a Reply

Your email address will not be published.