Cara Menyembuhkan Otot Meregangkan

Otot yang diregangkan adalah otot yang kelebihan beban selama beberapa olahraga. Otot yang kelebihan beban biasanya membengkak dan sakit. Otot yang meregang adalah cedera umum yang dapat Anda tangani secara efektif dalam kenyamanan rumah Anda. Pada artikel ini, Anda akan mempelajari cara merawat otot yang meregang dan cara menentukan apakah Anda perlu ke dokter.

Bantuan langsung

Jak vyléčit natažený sval – wikiHow

Biarkan otot beristirahat. Jika Anda telah meregangkan otot, berhentilah melakukan aktivitas di mana Anda meregangkannya. Otot yang diregangkan sebenarnya adalah serat otot yang robek. Jika Anda terus berolahraga, robekan pada otot Anda akan meningkat dan Anda bisa terluka parah.

Ikuti rasa sakit yang Anda rasakan. Jika Anda telah meregangkan otot-otot Anda saat berlari atau melakukan beberapa olahraga dan Anda harus berhenti dan mengatur napas karena Anda menderita sakit parah, yang terbaik adalah duduk dan berhenti bergerak.

Ambil cuti beberapa hari dari olahraga atau olahraga agar otot memiliki cukup waktu untuk pulih.

Jak vyléčit natažený sval – wikiHow

Oleskan kompres es ke otot yang terkena. Jika Anda membekukan otot yang meregang, Anda akan menghilangkan rasa sakit. Ambil kantong plastik besar dan isi dengan es batu. Bungkus dengan handuk agar Anda tidak mengoleskan es langsung ke kulit. Kemudian oleskan kompres pada otot yang diregangkan selama 20 menit. Oleskan kompres beberapa kali sehari sampai Anda menghilangkan pembengkakan.

Anda juga bisa menggunakan sekantong sayuran beku atau benda beku lainnya.

Jangan gunakan kompres hangat – panas tidak akan mengurangi peradangan pada otot yang diregangkan, tetapi malah akan memperburuknya.

Jak vyléčit natažený sval – wikiHow

Kencangkan otot dengan perban elastis. Saat Anda membalut otot, Anda mengurangi peradangan dan menopang anggota tubuh Anda. Gunakan perban elastis dan bungkus dengan longgar di sekitar lengan atau kaki Anda.

See also  Cara Mengetahui Apakah Anda Menderita Demensia

Jangan membalut perban terlalu kencang untuk menghindari terputusnya sirkulasi darah di anggota badan.

Jika Anda tidak memiliki perban elastis, ambil sarung bantal lama, potong kain panjang dan gunakan sebagai pengganti perban.

Jak vyléčit natažený sval – wikiHow

Angkat otot yang diregangkan. Mengangkat anggota tubuh yang terkena akan mengurangi pembengkakan dan memastikan bahwa otot sedang beristirahat.

Jika Anda telah meregangkan otot di kaki Anda, letakkan kaki Anda di atas bangku atau sandaran untuk mengangkatnya.

Jika Anda telah meregangkan otot di lengan Anda, Anda bisa menggunakan gantungan siku.

Jak vyléčit natažený sval – wikiHow

Ambil obat penghilang rasa sakit. Obat antiinflamasi nonsteroid, seperti aspirin atau ibuprofen, meredakan rasa sakit dan membuat Anda lebih mudah bergerak. Namun, jangan pernah mengonsumsi lebih dari dosis yang dianjurkan dan jangan pernah memberikan aspirin kepada anak kecil.

Bila perlu ke dokter

Jak vyléčit natažený sval – wikiHow

Perhatikan rasa sakitmu. Jika Anda membiarkan otot beristirahat dan meletakkan kompres es di atasnya secara teratur, Anda akan sembuh dalam beberapa hari. Namun, jika Anda menderita sakit parah yang tidak mereda, Anda harus mengunjungi dokter. Ada kemungkinan Anda mengalami cedera yang lebih serius yang perlu ditangani secara profesional.

Jika dokter Anda memutuskan bahwa cedera Anda perlu diperlakukan secara berbeda, Anda mungkin akan menerima kruk atau gantungan siku untuk menjaga otot yang meregang. Anda mungkin juga menerima resep obat nyeri.

Dalam beberapa kasus, perlu menjalani rehabilitasi atau bahkan melakukan operasi.

Jak vyléčit natažený sval – wikiHow

Temui dokter Anda jika Anda memiliki gejala lain. Terkadang nyeri otot dikaitkan dengan masalah kesehatan selain kelebihan otot. Anda mungkin berpikir bahwa Anda telah meregangkan otot selama aktivitas fisik, tetapi jika Anda menderita gejala berikut, Anda harus mengunjungi dokter sesegera mungkin:

See also  Cara Menghilangkan Amarah

Tanda-tanda infeksi – gatal, kemerahan, ruam.

Tanda-tanda gigitan atau sengatan di area yang paling sakit.

Pembatasan sirkulasi darah dan mati rasa pada anggota tubuh yang terkena.

Jak vyléčit natažený sval – wikiHow

Jika gejala Anda sangat parah, segera pergi ke rumah sakit . Jika Anda memiliki salah satu gejala berikut selain nyeri otot, segera pergi ke keadaan darurat untuk mencari tahu persis apa yang Anda derita:

Kelemahan otot yang ekstrim

Sesak nafas, pusing

Demam dan otot kaku di leher

Bagaimana cara menghindari peregangan otot?

Jak vyléčit natažený sval – wikiHow

Jangan lupa untuk melakukan pemanasan. Otot biasanya meregang hanya ketika Anda membebani mereka, yang sering kali merupakan hasil dari upaya ekstrem dengan otot yang tidak dipanaskan. Regangkan dan hangatkan otot Anda secara menyeluruh sebelum setiap latihan.

Jika Anda sedang berlari, yang terbaik adalah berlari terlebih dahulu secara perlahan selama beberapa saat untuk pemanasan.

Jika Anda bermain olahraga tim, Anda harus melakukan senam umum sebelum berolahraga.

Jak vyléčit natažený sval – wikiHow

Ikuti rejimen minum dan minum setidaknya 8-11 gelas air sehari. Dehidrasi meningkatkan risiko ketegangan otot. Pastikan Anda minum banyak air sepanjang hari, termasuk latihan. Jangan menunggu sampai Anda haus, itu berarti Anda sudah mengalami dehidrasi.

Jika Anda banyak berolahraga, perbanyak minum air putih. Anda juga bisa minum minuman olahraga, karena elektrolit rendah juga dapat meningkatkan risiko ketegangan otot.

Jak vyléčit natažený sval – wikiHow

Memperkuat. Saat Anda memperkuat dan mengangkat dumbel, Anda menghindari otot yang meregang selama aktivitas fisik. Berolahraga di rumah dengan dumbel ringan atau pergi ke gym untuk memiliki otot perut dan punggung yang kuat. Ini akan membuat otot Anda lebih fleksibel.

Jak vyléčit natažený sval – wikiHow

Anda harus tahu kapan harus berhenti. Sangat mudah untuk melupakan waktu dan latihan Anda saat berolahraga, bahkan jika lengan atau kaki Anda sakit. Sadarilah bahwa memuat otot yang diregangkan akan memperburuknya. Ketika Anda merobek otot Anda dalam-dalam, Anda akan dilarang bergerak sepanjang musim, bukan hanya untuk satu pertandingan!

See also  Cara Membuat Lidah Tertancap Dari Logam: 6 Langkah

You May Also Like

About the Author: admin

Leave a Reply

Your email address will not be published.