Cara Menjadi Sehat

Banyak orang yang menderita penyakit serius akan memberikan apa saja dalam satu hari kesehatan yang sempurna. Akhirnya, dalam kesehatan, Anda akan mulai menghormatinya ketika Anda kehilangan dia. Ikuti tips kami dan Anda akan sehat dan menikmati hidup Anda sepenuhnya.

Makanan sehat

Minum banyak air. Mulailah perlahan, orang dewasa harus minum satu liter atau lebih air sehari – itu sekitar 8 gelas. Kopi dan teh diuretik tidak masuk hitungan! Air mempertahankan suhu tubuh yang tepat dan menghilangkan racun dari tubuh, yang merupakan konsekuensi tak terelakkan dari kehidupan modern dan metabolisme. Saat Anda minum lebih banyak, Anda akan merasa lebih baik dan terlihat lebih baik.

Air juga membantu kulit Anda, ginjal, membantu Anda makan berlebihan dan memberi Anda energi. page = 2 Jika Anda tidak ingin menjadi lebih langsing, lebih energik dan memiliki kulit yang lebih bagus, motivasi apa yang Anda miliki?

Air juga mencegah Anda dari minum minuman lain – jus kalori dan limun. Tubuh bahkan tidak akan memperhatikan kalori ini dan Anda akan tetap merasa lapar. Jika Anda menyukai rasanya, tambahkan sedikit lemon atau jus buah 100% ke dalam air.

Makan sarapan. Sarapan ringan dan sehat sudah cukup untuk membantu Anda memulai. Ini harus terdiri dari protein dan biji-bijian jika Anda ingin menghindari makan berlebihan di pagi hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang melewatkan sarapan sebenarnya makan lebih banyak. Jadi jika Anda ingin mengurangi nafsu makan, jangan lupa sarapan. Ini sangat penting!

Tapi alih-alih dua donat cokelat dan kopi dengan krim, Anda harus makan buah, telur dan susu skim, jus segar atau teh. Semakin sehat sarapan Anda, semakin banyak energi dan sedikit nafsu makan yang Anda miliki di siang hari.

Makan sehat di siang hari. Sayuran atau buah-buahan harus selalu menjadi setengah dari piring Anda. Juga makan protein tanpa lemak, produk susu rendah lemak dan roti gandum. Setelah Anda terbiasa dengan pola makan ini, tubuh Anda akan mulai merasa lebih baik. Mungkin akan bertanya-tanya untuk sementara mengapa Anda tidak lagi makan permen, tetapi begitu Anda mengatasinya, Anda akan merasa lebih baik dari sebelumnya.

Tidak semua lemak buruk. Anda dapat menemukan lemak baik dalam ikan seperti salmon dan tuna, alpukat, kacang-kacangan dan minyak zaitun. Lemak ini diperlukan untuk diet seimbang. Baca juga artikel tentang cara makan yang sehat.

Makan di waktu yang tepat. Waktu yang baik untuk makan malam yang sehat dan ringan adalah antara jam 5 sore sampai jam 8 malam. Sebaiknya hindari jajanan malam hari, karena hanya akan membuat Anda kenyang dan juga dapat mengganggu ketenangan tidur Anda. Jika Anda benar-benar ingin makan sesuatu di malam hari, makanlah kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran tawar.

Camilan tidak buruk jika Anda tidak berlebihan. Makan “terus-menerus” sebenarnya bisa menyelamatkan Anda dari rasa kosong di perut dan makan berlebihan.

Cobalah sejenak tanpa daging. Jika Anda belum menyadarinya, kami bahkan belum menyebutkan dagingnya. Vegetarianisme adalah cara yang bagus untuk mengurangi asupan kalori dan mendapatkan banyak vitamin dan mineral. Tetapi juga mungkin untuk merusaknya. Sebaiknya jangan makan daging, tetapi Anda perlu memastikan bahwa Anda makan banyak makanan yang berbeda, seperti buah-buahan atau sayuran atau kacang-kacangan, dan menambahkan protein untuk menjaga diet Anda seimbang.

Diet tinggi serat dapat dilakukan tanpa daging. Serat menurunkan kolesterol, mengatur kadar gula darah, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mencegah Anda makan berlebihan. Dianjurkan untuk makan 30g serat setiap hari jika Anda seorang pria dan 21g jika Anda seorang wanita. Namun, setelah lima puluh, itu meningkat menjadi 38g dan 25g. Sumber serat yang baik adalah buah-buahan dan sayuran (kupas), biji-bijian dan kacang-kacangan.

Baca kemasan makanan. Makanan olahan tidak cocok untuk Anda. Tapi kamu harus bisa memilih. Sayuran beku lebih baik daripada kotak pasta instan (jika Anda bisa menyebutnya begitu). Singkatnya, cobalah untuk menghindari semua makanan olahan dan waspadai racun tambahan: garam, gula, dan lemak.

See also  Cara Mengonsumsi Lebih Banyak Vitamin A: 13 Langkah

Makanan yang tertinggal di rak sering kali mengandung tambahan garam, end-of-oat, dan lemak trans. Jika Anda menemukan zat tersebut pada kemasan (terutama dalam jumlah banyak), jangan membeli makanan tersebut. Anda pasti akan menemukan alternatif yang lebih sehat. Ini tidak layak.

Hanya karena mereka mengatakan pada kemasan bahwa makanan tersebut tidak mengandung lemak jenuh, ini mungkin tidak benar-benar terjadi. Ini aneh, bukan? Jumlah yang dapat diabaikan diperbolehkan oleh hukum untuk diabaikan – jadi jika Anda menemukan “minyak sayur jenuh” pada kemasannya, itu adalah salah satu lemak tidak sehat yang ditutupi.

Rencana pelatihan

Tetap bugar. Selain menurunkan berat badan dan meningkatkan kepercayaan diri, olahraga sangat bagus untuk tubuh dan pikiran. Aktivitas aerobik mengurangi risiko penyakit Alzheimer. Jadi pergilah berenang, berjalan-jalan di taman atau jogging.

Olahraga memperkuat sistem kekebalan Anda, bahkan berjalan lebih cepat 20-30 menit sehari dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda dan memperkuat respons sel pertahanan.

Olahraga juga merupakan cara mudah untuk memastikan tidur malam yang nyenyak, yang penting untuk penurunan berat badan yang tepat.

Pertahankan berat badan yang sehat. Orang sangat bervariasi dalam ukuran dan konstitusi. Orang yang berbadan tegap dapat membawa beban lebih berat daripada orang yang memiliki struktur tubuh yang ringan.

Tapi malnutrisi juga tidak baik! Jangan mencoba menurunkan berat badan dengan diet cepat. Tidak ada pil ajaib penurun berat badan, dan bahkan jika memang demikian, tidak pernah baik untuk menyangkal nutrisi penting tubuh. Perlahan ubah kebiasaan makan Anda, dalam jangka panjang akan jauh lebih baik untuk kesehatan Anda.

Jika Anda tidak ingin diet ketat, baca artikel tentang cara menurunkan berat badan hanya dengan berolahraga. Tapi jangan lupa bahwa hanya atlet papan atas yang mampu membakar kalori yang didapat dari makanan sehat, namun orang-orang ini tidak makan berlebihan karena mereka tahu itu tidak baik untuk tubuh mereka. Bahkan jika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang tepat untuk Anda, cobalah untuk mendapatkannya setidaknya dalam makanan yang sehat. Jantung, otak, otot, tulang, organ, dan darah Anda tidak dapat berfungsi kosong.

Bergiliran berolahraga. Jika Anda berlari 8 kilometer tanpa masalah, itu tidak berarti Anda sehat. Hal yang sama berlaku untuk mengangkat beban berat. Ketika Anda hanya melakukan satu latihan, Anda hanya melibatkan sekelompok otot tertentu. Ketika Anda mencoba olahraga lain, Anda akan terkejut betapa sedikitnya Anda bisa bertahan.

Jadi apa jawabannya? Crossfit. Anda tidak hanya melakukan beberapa aktivitas berbeda dan melatih semua otot (sehingga Anda juga mencegah cedera), tetapi Anda tidak akan pernah bosan melakukannya. Ini adalah latihan terbaik di dunia! Aktivitas aerobik yang dikombinasikan dengan penguatan adalah yang terbaik untuk tubuh. Otot Anda akan berterima kasih untuk itu.

Berolahragalah dengan bijak. Kita bahkan tidak perlu mengatakan bahwa olahraga dapat merusak. Anda berisiko cedera setiap kali Anda bergerak, jadi selalu pastikan Anda melakukan semuanya dengan perlahan dan benar.

Pertahankan rejimen minum. Anda harus selalu membawa botol air saat berolahraga. Dehidrasi dapat menyebabkan malaise atau sakit kepala.

Istirahat! Bukannya Anda malas, ini tentang kesehatan Anda! Anda tidak dapat berlatih tanpa batas. Setelah sekitar 30 menit, minum dan istirahat sejenak. Tubuhmu butuh waktu untuk istirahat. Ini akan meningkatkan daya tahan Anda dalam jangka panjang.

Manfaatkan semua peluang. Aktivitas fisik bukan hanya tentang pergi ke gym dan berlari – ini adalah gaya hidup yang Anda latih tanpa henti. Lagi pula, yang gelisah biasanya kurus.Ketika Anda menemukan cara untuk menambahkan sedikit aktivitas fisik, itu akan terbayar.

Tidak bisakah kamu memikirkan apa pun? Parkir tidak jauh dari tempat kerja, parkir di ujung tempat parkir, naik tangga, ajak anjing Anda jalan-jalan setiap hari, pergi ke taman untuk makan siang, naik sepeda dan cobalah berjalan kaki sebanyak mungkin. Peluang ada di mana-mana!

See also  Cara Berhenti Merokok Ganja Setelah Bertahun-tahun

Kesehatan emosional

Berpikir positif! Sungguh menakjubkan betapa pikiran kita mempengaruhi seluruh hidup kita. Yang harus Anda lakukan adalah mencari hal positif dalam segala hal dan menganggap setiap rintangan sebagai peluang. Anda akan memiliki lebih banyak semangat untuk hidup, sehingga memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menghindari penyakit jantung! Ilmuwan Harvard tidak berbohong!

Fokus pada rasa syukur untuk langkah ini. Ketika Anda hanya memikirkan hal-hal buruk yang mengelilingi Anda, berhentilah. Temukan beberapa hal yang Anda syukuri. Akhirnya, pikiran Anda akan menyadari bahwa berpikir seperti ini adalah benar dan menyingkirkan Anda dari pikiran negatif itu sendiri.

puas. Ini tidak berarti “menetap untuk hidup Anda” (sebenarnya ya, tapi tunggu) – itu sebenarnya berarti “tenang.” Jika Anda sedang diet, manjakan diri Anda dengan cokelat terlarang dari waktu ke waktu. Jika Anda ingin menghabiskan Jumat malam menonton serial favorit Anda, lakukanlah! Lakukan semua hal kecil yang membuat Anda bahagia.

Kebahagiaanmu sangat berharga. Jika Anda tidak bahagia, Anda tidak sehat. Ketika kita merasa tak terkalahkan, kita bisa melakukan apa saja. Jika keluarga, teman, hubungan, pekerjaan, atau uang membuat Anda tetap berada di bawah air, Anda harus memilih apa yang benar-benar penting dan mengusahakan kebahagiaan Anda.

Pikirkan hal-hal kecil. Ketika Anda fokus pada tujuan yang tidak dapat dicapai, Anda merasa frustrasi dan tidak kompeten. Lagi pula, siapa yang mau mengerjakan sesuatu yang toh tidak akan pernah berhasil? Anda harus tetap berpikir sehat setiap saat. Anda harus memikirkan masa depan, tetapi Anda juga tidak boleh terlalu fokus pada apa yang mungkin atau tidak mungkin terjadi.

Kesehatan emosional (dan kebahagiaan) lebih mudah ketika Anda fokus pada perjalanan Anda daripada tujuan Anda. Jika Anda ingin masuk Broadway, fokuslah pada audisi Anda berikutnya. Kemudian fokus untuk menjadi yang terbaik, kemudian bergerak, dll. Semua hal ada waktunya, Anda tidak boleh melewatkannya!

Kelola stres. Ini sangat penting. Ketika stres mengendalikan hidup Anda, segala sesuatu yang lain salah. Itu tidak bekerja di rumah, Anda memiliki pikiran yang gelap dan hubungan mencicit. Luangkan waktu untuk diri sendiri dan pikirkan bagaimana Anda mengelola stres. Apa yang akan Anda lakukan untuk menjadi lebih tenang dan rileks?

Cara yang baik untuk mengatasi stres adalah dengan berlatih yoga. Jika Anda tidak menyukainya, bagaimana dengan meditasi? Juga tidak? Maka Anda hanya perlu mencoba setiap hari untuk melakukan 10 menit hanya pada diri sendiri dan off. Duduk dan fokus pada napas Anda. Cobalah untuk “membersihkan” hari ini.

Pilih teman Anda dengan hati-hati. Kita semua tahu orang yang baru saja menyedot kita, tapi kita tetap berteman dengan mereka karena mereka punya kolam renang, atau hanya karena kita bosan. Tetapi jika kita ingin sehat secara emosional, orang-orang ini harus pergi. Mereka tidak cocok untuk kita – kita mengabaikannya dan menyebabkan situasi yang tidak menyenangkan. Lakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri dan singkirkan orang-orang ini. Pada akhirnya, Anda akan jauh lebih bahagia.

Buat daftar tugas. Kalender atau perencana adalah pilihan yang bagus. Tapi jangan lupa untuk memikirkan hal-hal kecil. Siapkan beberapa tugas yang lebih kecil terlebih dahulu untuk melakukan ini. Anda akan segera menjadi penguasa waktu Anda.

Istirahat. Ini mirip dengan tip yang harus Anda puaskan. Lakukan apa yang cocok untuk Anda, apa pun tuntutan dunia di sekitar Anda. Anda tidak perlu merasa bersalah karena pernah menikmati diri sendiri, tinggal di rumah, atau mengambil hari libur. Setelah istirahat seperti itu, Anda akan penuh energi lagi!

Ini juga berlaku untuk olahraga. Ketika Anda melakukan hal yang sama berulang-ulang, otot Anda terbiasa, Anda bosan dan akhirnya Anda kehilangan berat badan. Jadi cobalah suatu hari alih-alih gym untuk pergi ke kolam renang, untuk tubuh Anda, itu adalah langkah yang logis.

See also  Cara Menghilangkan Wasir

Temukan keseimbangan emosional. Bahkan jika Anda mengelola semua aspek kesehatan lainnya, Anda tidak akan merasa baik jika Anda mengkhawatirkan sesuatu. Setiap orang terkadang membutuhkan sedikit dorongan dan Anda pasti akan menemukan banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri. Jika masalah Anda lebih dalam, Anda perlu belajar menghadapi depresi atau rasa sakit emosional.

Setelah Anda bekerja pada diri sendiri, Anda juga harus bekerja pada hubungan Anda. Pelajari cara mengenali pasangan yang manipulatif dan, jika perlu, atasi pelecehan emosional sehingga Anda dapat menemukan hubungan yang sehat.

Rezim sehat

Berhentilah menjadi berisiko. Jangan mengambil risiko, itu bisa berdampak buruk pada tubuh dan pikiran. Pengambilan risiko yang serius juga dapat mengindikasikan masalah psikologis. Jika ini kasus Anda, Anda harus menemui psikolog. Pertama, fokus pada hal berikut:

Berlatih seks yang aman

Berhenti minum alkohol

Berhenti minum berkat Alcoholics Anonymous

Berhenti merokok

Singkirkan kecanduan narkoba

Anda dapat menangani semua hal ini. Tentu, tampaknya tidak mungkin, tetapi tidak. Jika Anda melakukan salah satu dari hal-hal ini, yang lain akan lebih mudah bagi Anda.

Berolahragalah beberapa kali seminggu. Kami telah menulis di sini bahwa Anda harus bugar, tetapi kami ingin Anda tidak mengabaikan poin ini. Rutinitas harian / mingguan Anda harus mencakup beberapa latihan. Ini akan mempercepat metabolisme Anda, Anda tidak akan menambah berat badan dan Anda akan selalu merasa hebat!

Jika Anda mau, berikut adalah angka-angka spesifiknya: Setiap minggu Anda harus melakukan 150 menit latihan aerobik (atau 75 menit latihan yang sangat cepat) dan berolahraga dua kali seminggu. Bahkan memotong rumput juga penting!

Manjakan diri Anda dengan tidur malam yang nyenyak. Saat Anda tidur, tubuh Anda memproduksi sel-sel yang melawan peradangan, infeksi, dan stres. Jadi ketika Anda tidak cukup tidur, Anda lebih rentan terhadap penyakit dan Anda juga membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh dari penyakit. Jika Anda tidak ingin tidur untuk diri sendiri, setidaknya tidurlah untuk kesehatan Anda!

Selain itu, sebuah studi oleh American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa pria yang tidur hanya 4 jam makan 500 kalori sehari lebih banyak daripada mereka yang tidur selama 8 jam.

Belajar memasak. Memasak makanan Anda sendiri adalah pengalaman yang luar biasa dan Anda juga dapat mencoba berbagai hal sambil menghemat uang. Plus, Anda akan memiliki kendali atas semua yang Anda makan. Ini adalah satu-satunya cara Anda dapat mengikuti diet Anda.

Hindari asam lemak dan aditif saat memasak. Gunakan minyak zaitun, bukan minyak sayur, mentega atau margarin dan seminimal mungkin garam dan keju. Jika Anda tidak menyukai makanan yang disiapkan dengan cara ini, cobalah yang lain!

Menjaga kebersihan pribadi. Sering-seringlah mencuci tangan, jangan pernah lupa, terutama setelah menggunakan toilet. Bakteri dapat menyebar seperti api dan menjatuhkan Anda dalam waktu singkat. Mandi juga perlu dilakukan secara teratur, Anda pasti ingin punya teman!

Sedangkan untuk mulut, gunakan benang gigi dan sikat gigi dan lidah setiap habis makan. Sisa makanan seringkali menyebabkan bau mulut dan penyakit gusi. Pergi ke dokter gigi secara teratur dan segera selesaikan semua masalah untuk menghindari masalah yang lebih serius.

Perkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Mempertahankan kebiasaan dan energi yang sehat penting bagi semua orang yang terus-menerus berjuang melawan pilek, infeksi, dan manifestasi lain dari kekebalan yang lemah. Cari tahu cara memperkuat sistem kekebalan Anda.

Jika memungkinkan, cobalah untuk mendapatkan semua nutrisi dan vitamin dari makanan Anda. Suplemen makanan harus menjadi pilihan terakhir. Tentu saja, diskusikan juga dengan dokter Anda semua perubahan yang akan Anda buat.

You May Also Like

About the Author: admin

Leave a Reply

Your email address will not be published.