Cara Menghilangkan Amarah

Telah terjadi pada kita semua bahwa seseorang telah menyakiti kita dan kita kemudian merasakan kebencian yang kuat. Meskipun mungkin disertai dengan perasaan sakit, pengkhianatan, dan kekecewaan, kemarahan atau kemarahan dapat tumbuh menjadi keadaan yang jauh lebih berbahaya jika Anda menyerah padanya. Jangan biarkan amarah merusak kesehatan fisik dan mental Anda. Akui dan proses emosi Anda secara bertahap. Akan menyenangkan untuk berpikir bahwa tidak ada yang akan menyakiti Anda lagi, tetapi Anda sebaiknya belajar bagaimana menyingkirkan kemarahan, kemarahan, atau kemarahan.

Akui kemarahanmu

Jak se zbavit hněvu (s obrázky) – wikiHow

Pahami prinsip-prinsip kemarahan. Jika Anda belajar mengelola kemarahan Anda, Anda tidak hanya akan membantu kesehatan mental Anda, tetapi juga kesehatan fisik Anda. Menyingkirkan amarah, amarah, atau amarah, bagaimanapun kita menyebutnya, termasuk antara lain memaafkan, yang memiliki semacam efek jera. Orang yang telah menyakiti Anda, dan Anda telah memaafkan mereka, mungkin tidak ingin membuat Anda marah lagi.

Pengkhianatan atau kerusakan lain pada kepribadian Anda memiliki efek yang sangat negatif pada kesehatan Anda, karena Anda menumpuk kecemasan dan stres. Ini terutama mempengaruhi sistem kardiovaskular, kekebalan dan saraf Anda.

Jak se zbavit hněvu (s obrázky) – wikiHow

Identifikasi masalahnya. Pahami alasan spesifik Anda merasa terluka. Hanya dengan menemukan beberapa kerugian atau alasan lain yang menyebabkan rasa sakit Anda, Anda dapat menghadapi masalah dan kemudian mengeluarkannya dari kepala Anda. Penting juga untuk mengetahui apakah orang lain tahu bahwa mereka telah menyakiti Anda atau tidak. Ini sangat mempengaruhi jalan menuju rekonsiliasi Anda.

Misalnya, jika seorang wanita telah menipu Anda dan kemudian meninggalkan Anda, Anda tentu akan merasa marah. Anda akan mengasosiasikan perasaan kehilangan berikutnya dengan perasaan bahwa Anda tidak lagi dicintai, dihargai, dan dihormati. Selain itu, istri Anda mungkin akan mengerti bahwa dia telah banyak menyakiti Anda.

Contoh lain mungkin situasi di mana teman baik Anda mendapat tiket konser tambahan dan tidak mengundang Anda. Itu membuat Anda marah dan sedih dengan perasaan kehilangan persahabatan Anda. Dalam hal ini, teman Anda mungkin tidak tahu bahwa dia telah menyakiti Anda dengan cara apa pun.

Jak se zbavit hněvu (s obrázky) – wikiHow

Berikan jalan untuk kesedihanmu. Kita dapat melihat konflik interpersonal dan perasaan selanjutnya sebagai proses berkabung. Jika seseorang menyakiti Anda, maka Anda dapat merasakannya seolah-olah Anda kehilangan orang itu. Mengalami berbagai tahap kesedihan setelah pengalaman yang tidak menyenangkan seperti itu sangat penting untuk memahami emosi Anda. Ini juga akan membantu Anda mengatur kemarahan dan memahami kehadirannya dalam proses berkabung, sehingga Anda dapat mengontrolnya dengan lebih baik nanti.

Jika rasa sakit Anda berakar pada perpisahan atau jenis hubungan lainnya, maka kehilangan Anda mungkin tampak tidak dapat diubah. Tetapi jika kemarahan Anda lebih karena merasa diabaikan, dilupakan, atau tidak dihargai, Anda mungkin merasa bahwa orang tersebut telah meninggalkan Anda untuk sementara karena kurangnya perhatian dan rasa hormat.

See also  Cara Melakukan Pijat Bendungan

Jak se zbavit hněvu (s obrázky) – wikiHow

Hindari sementara orang yang menyakitimu. Jika konflik antara Anda dan orang tersebut hilang, kemarahan Anda bisa benar-benar di luar kendali. Jadi tunggu sampai serangan awal kesedihan mereda dan mereka pindah ke tahap yang dapat diterima.

Adalah penting bahwa orang lain menjalani proses berkabung dan memindahkannya ke tingkat yang lebih mudah diatur. Jika tidak, mungkin ada ledakan kemarahan terhadap Anda selama pertemuan pribadi. Bahkan orang yang menyakitimu pun bisa merasa kehilangan dan menyesal.

Manajemen kemarahan

Jak se zbavit hněvu (s obrázky) – wikiHow

Berteriak. Ada kalanya kita merasa ingin meneriaki semuanya dengan marah. Jika Anda menghadapi jenis kemarahan atau kemarahan yang serupa, istirahatlah sejenak dari membaca, benamkan wajah Anda di bantal dan berikan kondisi Anda jalan bebas. Dengan berteriak Anda mencapai kelegaan fisik. Penelitian telah menunjukkan bahwa dengan menangis dan meneriakkan kemarahan Anda, Anda melepaskan racun yang terakumulasi oleh stres.

Untuk memastikannya, kami harus mengatakan bahwa Anda harus meredam auman Anda dengan bantal, misalnya, agar tidak menakuti semua tetangga di rumah atau di sekitarnya.

Jak se zbavit hněvu (s obrázky) – wikiHow

Secara metaforis, buang kemarahan Anda di belakang kepala Anda. Jika seluruh situasi melibatkan sejumlah besar detail yang dapat membuat Anda sedih atau marah kapan saja, Anda dapat mewujudkannya secara simbolis masing-masing saat Anda menghilangkan kemarahan Anda dan secara bertahap melepaskan semuanya. Sebagai contoh,

Anda dapat mengumpulkan batu di tepi sungai dan memberikan masing-masing detail yang disebutkan, yang membuat Anda sedih atau kesal. Kemudian ambil satu per satu dan buang ke dalam air.

Jak se zbavit hněvu (s obrázky) – wikiHow

Ganti kekesalan dengan belas kasihan. Dengan kata lain, nikmati perasaan orang lain. Pertimbangkan alasan orang lain berperilaku sedemikian rupa sehingga sangat menyakiti Anda. Anda mungkin tidak pernah sepenuhnya memahami atau mengidentifikasi dengan motivasi orang ini, tetapi selalu lebih mudah untuk melepaskan kemarahan Anda ketika Anda meluangkan waktu untuk memikirkan motif orang yang menyakiti Anda.

Jika memungkinkan, terus ingatkan diri Anda bahwa orang lain mungkin tidak menyadari bahwa mereka sangat menyakiti Anda. Tetapi jika dia secara sadar menyakiti Anda, cobalah untuk menerima situasinya dan coba cari tahu mengapa dia melakukannya.

Jak se zbavit hněvu (s obrázky) – wikiHow

Putuskan apakah rekonsiliasi itu mungkin. Pahami bahwa pengampunan saja tidak selalu mengarah pada rekonsiliasi. Jika Anda tahu bahwa orang yang bertanggung jawab atas kemarahan Anda menyesali tindakannya dan ingin memperbaiki semuanya, maka rekonsiliasi jelas merupakan sesuatu yang harus Anda pertimbangkan.

Di sisi lain, jika orang tersebut tidak mau memperbaiki apa pun, atau jika kesedihan Anda begitu kuat sehingga Anda tidak ingin mempercayai siapa pun lagi, rekonsiliasi mungkin tidak sepenuhnya tepat.

Jak se zbavit hněvu (s obrázky) – wikiHow

Maafkan aku . Sadarilah bahwa hanya Anda yang bisa memaafkan diri sendiri. Jika Anda ingin menghilangkan kemarahan sepenuhnya, Anda harus memaafkan orang lain. Bagaimanapun, pengampunan bukanlah sesuatu yang pantas diterima semua orang dan dalam keadaan apa pun. Pengampunan yang dipaksakan atau pura-pura tidak akan membantu siapa pun, apalagi. Penting untuk menjalani seluruh proses kesedihan, mengendalikan amarah, dan kemudian memutuskan apakah memaafkan adalah langkah yang tepat untuk Anda atau tidak.

See also  Cara Menenangkan Perut Yang Tegang: 10 Langkah

Sadarilah bahwa jika Anda memaafkan seseorang, itu tidak secara otomatis berarti bahwa orang tersebut akan tiba-tiba mulai berperilaku berbeda. Tujuan dari memaafkan dalam hal ini adalah untuk membersihkan Anda dari perasaan marah, marah, dan sedih yang menumpuk di dalam kepala dan hati Anda. Pengampunan harus bermanfaat bagi Anda dan merupakan kebutuhan internal, bukan kebutuhan eksternal.

Jak se zbavit hněvu (s obrázky) – wikiHow

Bertanggung jawab atas tindakan Anda. Mungkin ada banyak kesalahan saat mengalami kemarahan. Namun, penting untuk menunjukkan dengan tepat peran Anda dalam keseluruhan situasi dan menerima tanggung jawab apa pun atas semua tindakan Anda. Namun, ini tidak berarti bahwa Anda tidak boleh menyadari bahwa pihak lain sebenarnya telah merugikan Anda. Kami hanya bermaksud bahwa jika Anda telah melakukan sesuatu yang salah, Anda harus mengakuinya dengan jujur, terutama jika Anda akan berdamai.

Anda dapat mulai mengambil tanggung jawab dengan menghilangkan emosi negatif. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan membuat daftar tiga sampai lima emosi paling negatif yang sedang Anda alami dan pikirkan emosi positif apa yang akan Anda gantikan.

Pemrosesan emosi

Jak se zbavit hněvu (s obrázky) – wikiHow

Cari yang positif. Pikirkan apakah rasa sakit Anda telah membantu Anda bergerak atau tidur. Carilah manfaat atau hal positif dan patuhi itu – ini akan membantu Anda mengatasi kondisi Anda lebih cepat. Jika Anda kesulitan menemukan sesuatu yang positif tentang seluruh situasi menyakitkan Anda, carilah hal positif dalam situasi lain dalam hidup Anda dan bersyukurlah untuk itu.

Pikirkan apakah kesedihan dan rasa sakit telah menggerakkan Anda ke arah yang mengarah pada hal-hal baru dan lebih baik yang mungkin tidak akan Anda tinggalkan.

Jak se zbavit hněvu (s obrázky) – wikiHow

Menjadi positif. Anda dapat menyebarkan kemarahan Anda di sekitar Anda dan melemparkannya ke orang lain, tetapi Anda hanya akan memperburuk perasaan Anda. Sebaliknya, berkomitmenlah untuk menyebarkan hanya pengaruh positif, yang dapat meningkatkan ikatan sosial Anda dan, akibatnya, mengelola dan mengurangi kemarahan Anda dengan lebih baik.

Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang berpikiran positif. Sederhananya, dengan mengekspos diri Anda pada optimisme dan pikiran positif orang lain, Anda dapat membawa emosi itu kembali ke dalam hidup Anda. Seiring waktu, Anda bahkan mungkin bisa mengganti kemarahan dengan pikiran positif.

Jak se zbavit hněvu (s obrázky) – wikiHow

Tulis surat atau mulailah membuat buku harian. Jika Anda membuat buku harian, tulislah di dalamnya tentang kemarahan Anda setiap kali Anda perlu meredakannya. Jika Anda tidak menyimpan buku harian itu dan tidak ingin menyimpannya, tulislah surat kemarahan kepada orang yang menyakiti Anda dan singkirkan semua perasaan negatif dari Anda. Maka, tentu saja, jangan “mengirim” surat ini.

See also  Cara Menyembuhkan Otitis Media: 14 Langkah

Mengirim surat dalam hampir semua kasus sama sekali tidak pantas. Orang lain dapat dengan mudah memahaminya sebagai balas dendam atau akan marah, dan seluruh masalah dapat meningkat menjadi kesimpulan yang lebih buruk. Pihak lain tidak harus menerima surat itu sebagai persetujuan, bahkan jika Anda merumuskan semuanya dengan cara yang lembut dan sopan, terutama jika Anda menderita harga diri yang rendah atau memiliki rasa sakit dalam kehidupan pribadi Anda.

Jak se zbavit hněvu (s obrázky) – wikiHow

Berlatih atau temukan hobi. Olahraga akan memberi Anda kelegaan fisik dari kemarahan. Pilih bentuk latihan atau olahraga yang cocok untuk Anda dan akan menghibur Anda. Berjalan-jalan di alam, bersantai dengan berenang atau sekadar melempar keranjang. Tujuannya adalah untuk mengambil energi yang seharusnya Anda gunakan untuk memupuk kemarahan Anda dan mengarahkannya ke arah yang jauh lebih positif yang akan menguntungkan Anda.

Jika Anda bukan penggemar olahraga, Anda bisa memulainya dengan jalan-jalan singkat, mencari hobi baru, atau melakukan sesuatu yang menyenangkan untuk teman dan keluarga Anda.

Jak se zbavit hněvu (s obrázky) – wikiHow

Beralih ke iman Anda atau bermeditasi. Jika Anda seorang yang beriman, berdoalah memohon kekuatan dan kemauan untuk melepaskan amarah Anda. Meskipun tampaknya terserah Anda untuk menghilangkan kemarahan, pada kenyataannya, Anda dapat sangat membantu dalam mengalihkan sebagian harapan Anda ke permintaan bantuan Tuhan, yang dapat melunakkan hati Anda sedemikian rupa sehingga Anda benar-benar dapat menyingkirkannya. amarah. Apakah Anda anggota gereja atau bukan, penolong hebat lainnya untuk menenangkan dan menstabilkan tubuh, pikiran, dan jiwa adalah meditasi. Ada sejumlah besar jenis meditasi yang dirancang untuk tujuan yang berbeda (seperti mendorong tidur), jadi Anda benar-benar hanya memilih sesuai dengan preferensi Anda.

Diskusikan status Anda dengan pendeta atau orang-orang dengan keyakinan yang sama yang akan memberi Anda dukungan dan membimbing Anda di jalan yang benar. Baca juga dalam teks-teks rohani gereja Anda atau dalam buku-buku rohani yang berhubungan dengan kemarahan dan pengampunan.

Jak se zbavit hněvu (s obrázky) – wikiHow

Hindari acara sosial jika perlu. Jika Anda harus menghadiri acara di mana Anda bisa bertemu dengan seseorang yang telah menyakiti Anda, dan Anda tidak ingin mengambil risiko pertengkaran atau situasi tidak menyenangkan lainnya, tidak ada salahnya untuk menolak hadir, bahkan jika orang lain tidak memahami motif Anda. .

Tapi pada saat yang sama, jangan biarkan sosial ini merusak kehidupan sosial Anda karena orang ini. Jika sebagian besar teman Anda berbagi dengan mereka, maka rencanakan waktu yang Anda habiskan bersama mereka sehingga, jika mungkin, Anda tidak bertemu orang itu sama sekali.

You May Also Like

About the Author: admin

Leave a Reply

Your email address will not be published.