Cara Menenangkan Perut Yang Tegang: 10 Langkah

Menjadi gugup tidak pernah menyenangkan dan tidak mudah. Anda dapat merasakan jantung Anda berdetak lebih cepat, telapak tangan Anda mungkin berkeringat, Anda mungkin juga mengalami kram perut yang disebabkan oleh gugup. Beberapa orang mengalami hal ini ketika mereka membuat presentasi atau sangat stres, tetapi ada juga yang stres karena aktivitas normal sehari-hari. Tidak peduli seberapa sering ini terjadi pada Anda, mempelajari cara mengelola kecemasan dan menenangkan perut akan membantu Anda mengatasi kegugupan.

Manajemen penyebab eksternal

Jak uklidnit od nervů stažený žaludek: 10 Kroků (s obrázky)

Evaluasi saraf Anda. Untuk mengetahui cara terbaik untuk menenangkan perut yang berkontraksi, ada baiknya untuk mengevaluasi gejalanya terlebih dahulu. Ini akan membantu Anda memahami jenis kegugupan yang Anda alami dan apa yang harus difokuskan untuk menenangkan diri secepat mungkin. Gejala yang paling umum dari perut yang berkontraksi meliputi:

Rasa simpul di rongga perut

Tremor, perasaan kupu-kupu di perut.

Perasaan bergoyang atau berputar.

Merasa sakit (mual), kembung atau kembung

Terasa kencang dan hangat di perut.

Jak uklidnit od nervů stažený žaludek: 10 Kroků (s obrázky)

Praktekkan terlebih dahulu. Terkadang Anda bisa menghilangkan stres dengan hanya menambahkan kepercayaan diri dalam situasi tertentu. Apakah Anda memiliki presentasi, kencan pertama, atau wawancara kerja, sedikit latihan dapat membantu Anda dari kecemasan. Coba bayangkan situasi di mana Anda gugup, dan ambil peran di mana Anda dapat menangani semuanya dengan tenang dan percaya diri. Pelajari topik dengan benar dan pelajari semua poin yang ingin Anda bicarakan. Hanya saja, jangan mempelajari semuanya secara ekstra detail, itu mungkin hanya menambah kekhawatiran Anda.

Jak uklidnit od nervů stažený žaludek: 10 Kroků (s obrázky)

Berbicaralah secara positif satu sama lain. Menjelang acara perut, banyak orang juga mengalami pikiran pendek dan cepat. Pikiran-pikiran ini biasanya negatif dan hanya menyebabkan lebih banyak kecemasan dan kram. Dibutuhkan waktu lama untuk unggul dalam menghentikan pikiran-pikiran ini dengan cara seperti meditasi. Solusi cepat dan efektif untuk pikiran cepat dan negatif ini adalah mengubahnya menjadi sesuatu yang positif. Misalnya, coba ulangi pada diri sendiri:

See also  Cara Menjadi Sehat

“Aku punya ini, aku bisa melakukan ini.”

“Saya adalah kandidat terbaik untuk posisi ini. Saya memenuhi syarat dan profesional.

“Saya ingin sukses dan saya akan berhasil”

Jak uklidnit od nervů stažený žaludek: 10 Kroků (s obrázky)

Jangan terburu-buru. Perasaan terburu-buru hanya akan membuat Anda panik dan merasa cemas. Mengambil cukup waktu untuk mengumpulkan semua materi dan sampai ke situs lebih cepat dapat membantu Anda merasa lebih dan bahwa Anda memiliki hal-hal di bawah kendali. Berkat waktu ekstra ini, Anda akan dapat tenang dan pergi ke toilet, yang juga akan membantu Anda dari perut yang berkontraksi. Ingatlah bahwa jika Anda tiba 15 menit lebih awal, Anda harus memperhitungkan fakta bahwa Anda mungkin harus menunggu di luar di depan gedung.

Jak uklidnit od nervů stažený žaludek: 10 Kroků (s obrázky)

Hindari kafein. Kafein adalah jenis stimulan dan hanya akan meningkatkan efek adrenalin dalam situasi stres karena mengaktifkan ganglion simpatik di otak dan dapat memicu respons “Lawan atau Lari”. Beberapa sumber kafein seperti kopi atau minuman berenergi bahkan dikenal sebagai penyebab sakit perut. Berhenti mengonsumsi kafein dari situasi stres tidak hanya akan membantu mengurangi tingkat stres pada perut yang gugup, tetapi juga akan membantu menghilangkan kegugupan umum. Cobalah untuk minum segelas air es sebagai gantinya; Air es akan membantu Anda merasa segar, bangun dan membuat Anda tetap terhidrasi.

Mengatasi perut kembung

Jak uklidnit od nervů stažený žaludek: 10 Kroků (s obrázky)

Pelajari beberapa latihan pernapasan. Salah satu cara termudah untuk menenangkan perut yang berkontraksi adalah dengan fokus pada cara Anda bernapas dan mencoba bernapas dalam atau santai, misalnya. Kebanyakan orang cenderung bernapas dangkal dan cepat ketika mereka gugup, yang mempercepat detak jantung Anda dengan memompa adrenalin ke dalam tubuh Anda dan memperdalam kecemasan Anda. Ketika Anda belajar untuk menenangkan pernapasan Anda, itu akan membantu Anda bernapas lebih efisien, mengurangi efek adrenalin dan menenangkan perut Anda.

See also  Cara Menyembuhkan Otitis Media: 14 Langkah

Cobalah bernapas melalui hidung, bukan mulut.

Jak uklidnit od nervů stažený žaludek: 10 Kroků (s obrázky)

Cobalah aromaterapi yang menenangkan. Aromaterapi menggunakan minyak esensial yang diambil dari tumbuh-tumbuhan, buah-buahan, kulit kayu dan bunga untuk secara positif mempengaruhi suasana hati Anda. Minyak lemon dan lavender adalah dua minyak paling populer yang digunakan untuk relaksasi dan menghilangkan stres. Anda dapat menggunakan minyak ini dalam lampu beraroma di sekitar rumah atau Anda dapat membeli minyak pijat dengan aroma lavender atau lemon untuk aromaterapi. Anda dapat dengan lembut mengharumkannya langsung dengan minyak atau mengoleskannya ke titik-titik nadi di tubuh, seperti pergelangan tangan.

Jak uklidnit od nervů stažený žaludek: 10 Kroků (s obrázky)

Makanlah makanan yang menenangkan perut. Untuk mengimbangi perut yang berkontraksi, ada jenis makanan tertentu yang mengandung enzim dan zat lain yang menenangkan saluran pencernaan. Jika Anda benar-benar sakit hingga merasa tidak bisa makan sama sekali, cari bahan-bahan ini dalam bentuk permen atau pelega tenggorokan sehingga Anda bisa membiarkannya meleleh di mulut Anda:

Madu menenangkan dan membantu menutupi lapisan perut.

Mint dan mentol, yang mengandung zat yang menenangkan otot polos, seperti perut

Jahe atau manisan jahe, yang mengandung pirokimia yang membantu melawan mual

1 sendok teh baking soda dilarutkan dalam secangkir air panas. Sodium dalam baking soda memompa cairan pencernaan ke dalam perut, yang pada gilirannya membantu mengangkut makanan melalui usus kecil.

Pepaya, yang mengandung protein enzim pencernaan yang memiliki efek anti-inflamasi.

Jak uklidnit od nervů stažený žaludek: 10 Kroků (s obrázky)

Cobalah untuk merilekskan tubuh Anda sedikit demi sedikit. Ini juga dikenal sebagai relaksasi otot bertahap. Jika Anda merasa tegang dan perut Anda terikat, cobalah untuk tetap memejamkan mata. Nilailah di bagian mana Anda memiliki ketegangan paling besar pada tubuh Anda dan fokuslah untuk melepaskan ketegangan itu. Bernapaslah dalam-dalam dan rilekskan lengan, kaki, leher, tubuh, dan perut Anda. Berfokus pada tubuh Anda alih-alih pikiran akan membantu Anda tenang. Mengulangi teknik ini juga dapat membingungkan tubuh untuk mulai melepaskan ketegangan ini melalui tubuh Anda, termasuk perut.

See also  Cara Mengalami Periode Yang Lebih Lemah

Jak uklidnit od nervů stažený žaludek: 10 Kroků (s obrázky)

Gunakan obat. Bahkan jika Anda berusaha dengan segala cara untuk menghindari minum obat, terkadang perut yang berkontraksi bisa sangat parah atau tidak henti-hentinya sehingga penggunaannya akan diperlukan. Ketika jalur alami tidak berhasil untuk Anda, ada obat yang dapat menenangkan perut yang berkontraksi. Produk umum yang tersedia meliputi:

Sasaran

Pepto-Bismol

Rolaid

Alka-Seltzer

emetrol

Mylanta

Mirip

You May Also Like

About the Author: admin

Leave a Reply

Your email address will not be published.